- Spingi la mano a terra e solleva l'anca dal suolo.
- Apri il petto e mantieni questa posizione per il tempo assegnato.
- Assumi la posizione del plank laterale.
- Porta il braccio superiore sotto il corpo.
- Torna in posizione plank.
- Sdraiati sulla schiena, ginocchia piegate, piedi appoggiati a terra.
- Porta la mano destra al tallone destro.
- Cambia lato, mano sinistra al tallone sinistro. Ripeti.
- Sdraiati su un fianco, ginocchia piegate, mani dietro la testa.
- Avvicina il gomito al ginocchio e contrai gli obliqui.
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