- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Inizia facendo uno squat normale, poi attiva il core e salta in modo esplosivo.
- Quando atterri, abbassati di nuovo fino alla posizione di squat.
- Fai un passo laterale lento a destra.
- Estendi il ginocchio sinistro e spingi il peso sul lato destro.
- Piega il ginocchio e abbassa il corpo.
- Spingi indietro fino alla posizione di partenza.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e posiziona un bilanciere a terra davanti a te.
- Piega i fianchi e le ginocchia per afferrare il bilanciere con una presa pronata, posizionando le mani appena all'esterno dei fianchi.
- Tenendo la schiena dritta e il core contratto, solleva il bilanciere da terra estendendo i fianchi e le ginocchia.
- Mentre sollevi il bilanciere, porta le spalle indietro e stringi i glutei per estendere completamente i fianchi in cima al movimento.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni il bilanciere sulle spalle con presa prona.
- Fai un passo avanti con il piede destro e piega entrambe le ginocchia per abbassare il corpo finché la coscia destra è parallela al suolo.
- Spingi con il piede destro per tornare alla posizione di partenza.
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