- با پاهایی به فاصله عرض شانه ایستاده باشید.
- برای شروع، ابتدا اسکوات عادی انجام دهید، سپس با تعهد ماهیچه های هسته ای خود، با انفجار بالا و متراکم بپرید.
- وقتی به زمین فرود آمدید، بدنتان را دوباره به موقعیت انعطاف بروزارید.
- به آرامی، یک قدم جانبی به سمت راست بردارید.
- زانوی چپ خود را کشیده کنید و وزن بدنتان را به سمت راستتان منتقل کنید.
- زانوی خود را خم کنید و بدنتان را پایین بیاورید.
- به حالت اولیه بازگردید.
- با پاهایتان به عرض کمر واقف شوید و یک وزنه ریلی را روی زمین در جلویتان قرار دهید.
- به طوری در مچ و زانو خم شوید که بتوانید به طور دوربر دمبل را بگیرید و دستهای خود را در نزدیکی باسنهایتان قرار دهید.
- با نگه داشتن کمرتان صاف و درگیر کردن هسته بدنتان، دمبل را از روی زمین بالا بکشید با تمدید کردن باسن و زانوهایتان.
- هنگام بلند کردن دمبل، شانههایتان را به عقب بکشید و بافت عضلات باسنتان را فشار دهید تا در بالای حرکت، کاملاً ناحیهی کمرتان را کشیده کنید.
- با پاهایی که عرض شانه ها هستند ایستاده باشید و باربل را با گرفتن از بالا در سطح شانه های خود نگه دارید.
- با پای راست خود به جلو حرکت کنید و هر دو زانوی خود را خم کنید تا بدنتان را پایین بیاورید تا زمانی که ران راست شما موازی با زمین شود.
- با پامیان راست خود دفع کنید تا به موقعیت اولیه برگردید.
mostrando 37 a 40 di 346 Risultati