- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak bir step veya bench sehpasının önünde durun ve barı omuzlarınızda, avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde tutun.
- Sağ ayağınla bench'e adım at, ayağınla iterek vücudunu üzerine kaldır.
- Sol ayağını bench sehpasına koy ve halteri omuzlarında tutarak dik bir şekilde ayağa kalk.
- Sol ayağınızla geriye adım atın, ardından sağ ayağınızı da getirerek başlangıç pozisyonuna dönün.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve topuklarınızı bir plaka veya alçak bir basamağın üzerine koyun.
- Dizlerinizi bükün ve vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızdan itin.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir ağırlık diskinin üzerinde durun. Barı ön rafa yerleştirin.
- Dizlerinizi bükün, topuklarınız yerden kalkıkken çömelin.
- Topuklarınızdan iterek başlangıç pozisyonuna dönün.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve barı omuz hizasında, avuç içleri aşağı bakacak şekilde tutun.
- Sağ ayağınızı yana çıkarın, sağ dizinizi bükün ve vücudunuzu sağ uyluğunuz yere paralel olana kadar indirin.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için sağ ayağınızla itiş yapın.
- Diğer tarafta sol ayağınla yana adım atarak tekrarlayın.
mostrando 41 a 44 di 359 Risultati