- In piedi, eretto, con la schiena rivolta verso la macchina a cavi, con il cavo impostato all'altezza dei fianchi. Usa un attacco per caviglia/polso.
- Estendi il ginocchio contro la resistenza del cavo.
- Fissa un elastico a un punto stabile.
- Posiziona gli anelli dell'elastico dietro le ginocchia.
- Esegui uno squat normale e, in alto, estendi le ginocchia contro l'elastico.
- Tenendo il manubrio in posizione di squat a calice, appoggia il piede su una panca o su un box.
- Piega fianchi e ginocchia. Cerca di scendere fino a quando i posteriori della coscia sono paralleli al suolo. Oppure finché il ginocchio posteriore non sfiora il pavimento.
- Mantieni la schiena piatta e i gomiti direttamente sotto i pugni.
- Posizionati in piedi con la schiena rivolta verso una panca (o una superficie rialzata) e appoggia un piede sulla panca.
- Scendi finché la gamba anteriore è circa parallela al pavimento.
- Torna alla posizione di partenza. Dopo aver completato il numero di ripetizioni desiderato, cambia gamba e ripeti.
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