- Stań prosto, tyłem do wyciągu krzyżowego, z linką ustawioną na wysokości bioder. Użyj uchwytu na kostkę/nadgarstek.
- Wyprostuj kolano przeciw oporowi linki.
- Zaczep taśmę o stabilny punkt.
- Umieść pętle taśmy za kolanami.
- Wykonaj zwykły przysiad, a w górnej fazie wyprostuj kolana, naciskając przeciwko taśmie oporowej.
- Trzymając hantel w przysiadzie goblet, postaw stopę na ławce lub skrzyni.
- Zegnij biodra i kolana. Spróbuj zejść do momentu, gdy tylna część uda będzie równoległa do podłoża. Albo aż tylne kolano dotknie podłogi.
- Upewnij się, że trzymasz plecy prosto, a łokcie bezpośrednio pod pięściami.
- Stań plecami do ławki (lub podniesionej powierzchni) i postaw na niej jedną stopę.
- Przysiądź, aż przednia noga będzie mniej więcej równoległa do podłogi.
- Wróć do pozycji wyjściowej. Po wykonaniu określonej liczby powtórzeń zmień nogę i powtórz.
mostrando 33 a 36 di 346 Risultati