- İki dambılı omuzlarına yerleştir ve dirseklerini yukarı doğru ittiğinden emin ol.
- Kalçanı geriye it ve dizlerini kır.
- Paralele ulaştığınızda (arka uyluklar zemine paralel) 1-3 seconds duraklayın. Sonra topuklarınızdan iterek başlangıç pozisyonuna dönün.
- Omuzlarınıza iki dambıl koyun ve dirseklerinizi yukarı itin.
- Kalçanı geriye it ve dizlerinden kırıl.
- Paralel seviyeye in, sonra topuklarından iterek başlangıç pozisyonuna dön.
- Yarım diz çökmüş duruş alın. Dambıl, yukarıda kalan dizinizin üzerinde başlamalı.
- Omurgadan dönün ve dambılı karşı tarafa doğrultun.
- Ayaklarınızı bir ağırlık plakasının üzerine koyarak ayakta durun. Ayaklarınız birbirine çok yakın olmalı, ancak değmemeli.
- Squat hareketine kalçanı geriye itip dizlerinden kırılarak başla. Squat yaparken göğsünü dik tutmaya çalış.
mostrando 65 a 68 di 359 Risultati