- Posizionati in piedi con i piedi più larghi della larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano.
- Posiziona i manubri a terra tra i piedi.
- Da questa posizione iniziale, piega le ginocchia e abbassa il corpo scendendo in uno squat.
- Assicurati di mantenere il core attivo e la schiena dritta per tutto il movimento.
- Inizia in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e un manubrio in ogni mano.
- Porta i manubri alle spalle, con i palmi rivolti verso l'interno e i gomiti piegati.
- Dalla posizione iniziale, piega leggermente le ginocchia e poi estendile rapidamente mentre spingi i manubri verso l'alto.
- Mentre spingi i manubri verso l'alto, spingi anche il bacino in avanti per aiutare a generare più potenza.
- Abbassa lentamente i manubri fino alla posizione iniziale e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un disco davanti al petto con entrambe le mani.
- Mantieni la schiena dritta, abbassa il corpo come se ti sedessi indietro su una sedia.
- Scendi il più possibile mantenendo i talloni a terra, poi spingi con i talloni per tornare alla posizione di partenza.
- In piedi, tieni un disco all'altezza del petto con entrambe le mani.
- Scendi in uno squat, estendendo il disco davanti a te all'altezza del petto.
- Mentre ti rialzi, riporta il disco contro il petto.
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