- Párate con los pies a la anchura de los hombros y el disco delante del torso.
- Da un paso atrás y cruzando el cuerpo con el pie derecho, flexiona ambas piernas hasta quedar en posición de zancada.
- Empuja con el pie delantero para volver a la posición inicial.
- Repite en el otro lado dando un paso atrás y cruzando con el pie izquierdo.
- Continúa alternando los lados hasta completar las repeticiones deseadas.
- Colócate con los pies a la anchura de las caderas y sujeta el disco frente al torso.
- Da un paso lateral con un pie, flexiona la rodilla y baja las caderas hasta una zancada.
- Empuja con el pie delantero para volver a la posición inicial.
- Repite en el lado contrario dando un paso con el otro pie.
- Párate con los pies a la anchura de las caderas y sujeta el disco frente al tronco.
- Da un paso adelante con un pie, flexiona la rodilla delantera y baja las caderas hasta quedar en una zancada.
- Empuja con el pie delantero para volver a la posición inicial.
- Repite con la otra pierna dando un paso hacia adelante.
- Da un paso atrás con el pie derecho hasta quedar en posición de zancada, con ambas rodillas dobladas a 90 degrees.
- Gira el torso hacia la derecha, manteniendo el disco cerca del pecho.
- Empuja con el pie delantero para volver a la posición inicial y repite con la otra pierna.
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