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  • Squat su una gamba a corpo libero

    In piedi, piedi alla larghezza delle anche, un piede leggermente indietro.
    Scendi in squat, mantenendo il peso sul tallone anteriore.
    Torna in posizione eretta, attivando glutei e core.

  • Squat con bilanciere a contrappeso

    In piedi, gambe alla larghezza delle anche, un piede leggermente indietro. Bilanciere appoggiato sulla schiena.
    Scendi in uno squat, mantenendo il peso sul tallone anteriore.
    Torna in piedi, attiva glutei e core.

  • Squat a cavalletto con manubrio

    In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche, un piede leggermente indietro. Tieni il manubrio in presa a calice.
    Scendi in uno squat, mantenendo il peso sul tallone della gamba anteriore.
    Torna in piedi, attivando i glutei e il core.

  • Squat con Kettlebell in Appoggio Laterale

    In piedi con i piedi alla larghezza delle anche, un piede leggermente indietro. Tieni il kettlebell in posizione a calice.
    Scendi in uno squat, mantenendo il peso sul tallone del piede davanti.
    Torna in piedi, attivando i glutei e il core.
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