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  • Affondo Indietro Con Palla Medica

    Tieni la palla medica al petto.
    Fai un passo indietro per tornare in posizione di affondo.
    Torna alla posizione di partenza. Ripeti con l'altra gamba.

  • Affondo indietro con torsione e palla medica

    Tieni la palla medica al petto.
    Fai un passo indietro in posizione di affondo, estendi le braccia, ruota il busto.
    Torna alla posizione iniziale. Ripeti con l'altra gamba.

  • Squat con palla medica e allungo

    Tieni la palla medica al petto.
    Scendi in squat, porta la palla da un lato.
    Alzati e ripeti lo stesso movimento dall'altro lato.

  • Thruster con landmine

    Impugna la barra in posizione goblet.
    Spingi i fianchi indietro e scendi in uno squat.
    Spingi con i talloni e risali dallo squat. Usa lo slancio generato dalle gambe per spingere il bilanciere sopra la testa.
    Riporta la barra in posizione a calice prima di iniziare la prossima ripetizione.
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