- Tieni la palla medica su una spalla, piedi alla larghezza delle spalle.
- Scendi in squat, mantenendo la palla sullo stesso lato per tutto il movimento.
- Rialzati stringendo i glutei. Ripeti dall'altro lato.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni una palla medica.
- Fai un passo laterale, esegui un affondo, poi sbatti la palla a terra.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti dall'altro lato.
- Tieni la palla medica sopra la testa.
- Fai un passo indietro in posizione di affondo.
- Torna alla posizione di partenza. Ripeti con l'altra gamba.
- Tieni la palla medica sopra la testa.
- Scendi in squat, mantenendo la schiena dritta.
- Rialzati. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
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