- Szerokość rozstawu stóp może się różnić przy sumo martwym ciągu. Niektórzy wolą palce blisko talerzy. Inni wolą węższy rozstaw, żeby uzyskać większy napęd z podłoża.
- Upewnij się, że ramiona są między nogami. Sztanga powinna znajdować się tuż nad środkiem stopy. Trzymaj plecy płasko i dociśnij pięty do podłogi.
- Postaraj się wyprostować kolana i biodra jednocześnie.
- Stań w rozkroku na szerokość barków. Obie stopy ustaw na taśmie, trzymając pętle taśmy w każdej ręce.
- Wypchnij pośladki do tyłu i zegnij kolana.
- Staraj się osiągnąć równoległą głębokość (dolna część uda powinna być równoległa do podłoża). Jeśli nie potrafisz ocenić głębokości przysiadu, spróbuj przysiadać przed lustrem i obserwować technikę.
- Mocno ściągnij łopatki do tyłu i umieść sztangę na tylnych partiach barków.
- Wypchnij biodra do tyłu i ugnij kolana, aby rozpocząć przysiad.
- Staraj się, aby tyły ud były równoległe do podłoża. Wciskaj pięty w podłoże i wypchnij się z przysiadu do pozycji stojącej.
- Umieść nogi na platformie, stopy rozstaw na szerokość barków.
- Opuść ciężar i wyprostuj nogi całkowicie, nie blokując kolan.
- Opuszczaj ciężar, aż nogi będą zgięte pod kątem 90° (ale NIE odrywaj pośladków i dolnej części pleców od oparcia. To spowoduje zaokrąglenie dolnego odcinka kręgosłupa, co jest bardzo niebezpieczne.)
- Podnieś ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej.
mostrando 21 a 24 di 346 Risultati