- La distanza tra i piedi nello stacco sumo può variare. Alcuni preferiscono le punte dei piedi vicine ai dischi. Altri preferiscono una posizione più stretta per ottenere più spinta da terra.
- Assicurati che le braccia siano all'interno delle gambe. La barra dovrebbe essere appena sopra il centro del piede. Mantieni la schiena piatta e spingi i talloni a terra.
- Cerca di estendere contemporaneamente ginocchia e anche.
- Stai in piedi con una presa alla larghezza delle spalle. Metti entrambi i piedi sull'elastico, tenendo gli anelli in ciascuna mano.
- Spingi i glutei indietro e piega le ginocchia.
- Cerca di raggiungere la profondità parallela (la parte inferiore della coscia dovrebbe essere parallela al suolo). Se non capisci a che profondità scendi nello squat, prova a farli davanti a uno specchio e controlla la tecnica.
- Stringi forte le scapole e posiziona il bilanciere sui deltoidi posteriori.
- Spingi i fianchi indietro e piega le ginocchia per iniziare lo squat.
- Mira a portare i muscoli posteriori della coscia paralleli al suolo. Spingi i talloni a terra e risali in posizione eretta.
- Posiziona le gambe sulla piattaforma con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Rilascia il peso e stendi completamente le gambe, senza bloccare le ginocchia.
- Abbassa il peso finché le gambe sono a 90° (ma NON permettere che i glutei e la parte bassa della schiena si sollevino dal supporto. Questo metterà la zona lombare in posizione arrotondata, molto pericolosa.)
- Riporta il peso alla posizione di partenza.
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