- In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche, ginocchia leggermente piegate, pronto a muoverti.
- Porta rapidamente le ginocchia al petto, alternando le gambe e muovendo le braccia a ritmo.
- Accelera gradualmente, mantieni le ginocchia alte e il movimento delle braccia, respira regolarmente.
- Inizia in piedi con i piedi a circa la larghezza delle anche. I piedi dovrebbero essere leggermente ruotati verso l'esterno e le spalle abbassate e rilassate.
- Posiziona uno step o un box accanto a te. Sali sopra con un piede, poi porta l'altro piede sul box.
- Dalla posizione eretta trasferisci il peso sulla gamba di supporto e tieni l'altra sospesa dietro di te
- Inclina il bacino e piegati in avanti mentre il ginocchio della gamba carica si flette.
- Porta il ginocchio posteriore vicino al suolo prima di rialzarti.
- Dalla posizione in piedi, abbassa il corpo in uno squat.
- Trasferisci il peso su una gamba (l'altra resta a contatto con il pavimento per l'equilibrio).
- Usa la gamba caricata per sollevare il corpo in posizione eretta.
mostrando 273 a 276 di 363 Risultati