- In piedi, piega il ginocchio e afferra il piede.
- Porta il ginocchio in avanti mentre porti il mento verso il petto (testa in avanti).
- Tira indietro la gamba mentre reclini la testa (guarda in alto).
- In piedi davanti a un box o a una panca, con i piedi alla larghezza delle spalle e il kettlebell in presa a coppa.
- Scendi in posizione di squat, siediti indietro sulla box e fai una breve pausa prima di risalire.
- Spingi con i talloni per tornare in posizione eretta.
- Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni i manubri lungo i fianchi.
- Fai un passo avanti con il piede destro e piega entrambe le ginocchia per abbassare il corpo finché la coscia destra è parallela al suolo.
- Spingi con il piede destro per tornare alla posizione di partenza.
- Fai un passo indietro con la stessa gamba finché il ginocchio posteriore tocca il pavimento.
- Stai su una gamba, estendi l'altra in avanti per mantenere l'equilibrio.
- Scendi in uno squat, mantenendo il petto alto e gli addominali contratti.
- Spingi con il tallone per tornare in piedi, ripeti.
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