- Tieni due kettlebell lungo i fianchi.
- Fai un grande passo indietro con la gamba sinistra, abbassando il corpo finché la coscia sinistra è parallela al pavimento e il ginocchio destro è piegato a 90°.
- Spingi di nuovo verso l'alto e alterna le gambe a ogni ripetizione.
- Premi la schiena contro il muro, piedi alla larghezza delle spalle, tenendo i manubri lungo i fianchi.
- Scendi in posizione di squat, cosce parallele al pavimento, ginocchia sopra le caviglie.
- Mantieni la posizione, tenendo la tensione su addome e gambe.
- Appoggia la schiena al muro, con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Scendi in posizione di squat, cosce parallele al pavimento, ginocchia sopra le caviglie.
- Mantieni la posizione, tenendo la tensione negli addominali e nelle gambe.
- Fissa l'elastico a un punto stabile.
- Assumi la posizione di mezzo squat e mantienila.
- Esegui una remata mantenendo la posizione di squat.
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