- Stell dich mit den Füßen auf eine Gewichtsplatte und halte eine Langhantel in der Armbeuge, am Bauch. Die Handflächen sollten zum Körper zeigen.
- Tritt mit einem Fuß von der Platte zurück und senke das hintere Knie zum Boden.
- Drücke dich durch dein vorderes Bein und bringe deinen hinteren Fuß auf die Scheibe.
- Stell dich auf eine Plattform, halte die Kurzhanteln in der Front-Rack-Position, Füße hüftbreit auseinander.
- Mach einen Schritt zurück, senke das Knie in Richtung Boden und halte die Brust aufrecht sowie den Core angespannt.
- Über den vorderen Fuß abdrücken, in die Ausgangsposition zurückkehren
- Stell dich auf eine Plattform, Kettlebells in der Front-Rack-Position, Füße hüftbreit auseinander.
- Tritt zurück, senke das hintere Knie Richtung Boden, halte den Oberkörper aufrecht und den Rumpf angespannt.
- Durch den vorderen Fuß abdrücken, in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Auf eine Plattform stellen, eine Gewichtsscheibe an die Brust halten, Füße hüftbreit auseinander.
- Einen Schritt zurück, das Knie Richtung Boden senken, Brust aufrecht und Rumpf angespannt halten.
- Drücke durch den vorderen Fuß, kehre zur Startposition zurück.
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