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  • Affondo in Curtsy con Bilanciere su Dislivello

    In piedi su una pedana, bilanciere sulla schiena, piedi alla larghezza delle anche.
    Fai un passo indietro, abbassando il ginocchio verso il pavimento, mantenendo il petto eretto e il core attivo.
    Spingi con il piede anteriore, torna alla posizione iniziale, mantenendo il bilanciere stabile per tutto il movimento.

  • Affondo in Curtsy con Deficit e Manubri

    Posizionati su una pedana, con i manubri in entrambe le mani, piedi alla larghezza dei fianchi.
    Fai un passo indietro, abbassando il ginocchio verso il pavimento, mantenendo il petto eretto e il core attivo.
    Spingi con il piede anteriore, torna alla posizione iniziale, mantenendo la barra stabile per tutto il movimento.

  • Affondo in Curtsy con Deficit e Manubri in Posizione Frontale

    In piedi su una piattaforma, manubri in posizione front rack, piedi alla larghezza delle anche.
    Fai un passo indietro, abbassando il ginocchio verso il pavimento, mantenendo il petto eretto e il core impegnato.
    Spingi con il piede anteriore, ritorna alla posizione iniziale, mantenendo il bilanciere stabile per tutto il movimento.

  • Squat alla parete con stability ball e manubri in posizione frontale

    Posiziona una fitball contro un muro all'altezza dei fianchi.
    Tieni due manubri in posizione front rack.
    Fletti anche e ginocchia fino a portare le cosce parallele al pavimento o poco sotto, poi risali.
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