- Stai in piedi sulla pedana e incrocia diagonalmente dietro di te la gamba libera.
- Abbassa il corpo piegando il ginocchio della gamba a terra, mantenendo i fianchi allineati.
- Spingi attraverso il tallone per tornare in posizione eretta con controllo.
- Posizionati sulla pedana con un piede che sporge dal bordo.
- Abbassa il piede sospeso verso il pavimento piegando leggermente il ginocchio della gamba d’appoggio.
- Spingi con il tallone della gamba d’appoggio per tornare in posizione eretta in modo controllato.
- Stai in piedi sulla pedana con un piede fuori dal bordo e il busto eretto.
- Abbassa il piede sollevato verso il pavimento piegando il ginocchio della gamba d’appoggio in modo controllato.
- Spingi con il tallone della gamba in appoggio per tornare in posizione eretta, senza aiutarti con il piede a terra.
- Tieni i kettlebell in posizione di front rack e appoggia un piede sulla pedana.
- Spingi con il tallone anteriore per salire, mantenendo il petto alto e il core contratto.
- Solleva il ginocchio posteriore in alto nella posizione superiore, poi scendi lentamente con controllo.
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