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  • 片手ケトルベル・フロントラック・ステップアップ（ニードライブ）

    ケトルベルをフロントラックポジションで持ち、反対側の足を台に乗せます。
    胸を高く安定させたまま、前足のかかとで床を押してステップアップする。
    トップで後ろの膝を高く引き上げ、その後、コントロールしながらゆっくりと足を下ろします。

  • ケトルベル片手ステップアップ（膝ドライブ）

    ケトルベルを片手で体の横に持ち、反対側の足を台に乗せます。
    前足のかかとで床を押し、体幹をまっすぐに保ち、コアを引き締めてステップアップします。
    頂点で後ろの膝を高く引き上げ、その後、コントロールしながらゆっくり足を下ろします。

  • ケトルベル宙返りスクワット

    深くしゃがみ、太ももの間でケトルベルを持った状態から始めます。
    股関節を伸展させず、膝がほぼ伸びきるまで伸ばします。

  • フットワーク（バーにかかとを乗せる）

    仰向けになり、かかとをバーに腰幅で置き、つま先を少し上げます。
    バーを押し離し、膝をロックせずに脚を完全に伸ばします。
    骨盤をニュートラルに保ち、肋骨を下げ、体幹の緊張を維持します。
    膝を曲げ、かかとを床につけたまま、コントロールして元の姿勢に戻ります。
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