- Tieni il kettlebell in posizione front rack e appoggia il piede opposto sulla pedana.
- Spingi sul tallone anteriore per salire, mantenendo il petto alto e stabile.
- Porta il ginocchio della gamba posteriore in alto, quindi scendi lentamente e con controllo.
- Tieni un kettlebell lungo il fianco e appoggia il piede opposto sulla pedana.
- Spingi attraverso il tallone anteriore per salire, mantenendo il busto eretto e il core contratto.
- Solleva il ginocchio posteriore in alto nella fase di massima estensione, poi appoggia lentamente il piede mantenendo il controllo.
- Inizia in uno squat profondo tenendo un kettlebell tra le cosce.
- Estendi le ginocchia fino a quasi distenderle completamente senza estendere le anche.
- Sdraiati supino, con i talloni sulla sbarra alla larghezza dei fianchi e le punte dei piedi leggermente sollevate.
- Spingi la barra lontano da te, estendendo completamente le gambe senza bloccare le ginocchia.
- Mantieni il bacino in posizione neutra, le costole abbassate e una contrazione costante del core.
- Piega le ginocchia per tornare in posizione con controllo, mantenendo i talloni ben aderenti.
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