- Sdraiati supino, con un ginocchio piegato e la gamba opposta distesa.
- Spingi attraverso una gamba. Contemporaneamente, solleva l’altra gamba fino a portarla in posizione a tavolino.
- Mentre scendi, estendi nuovamente la gamba non impegnata.
- Sdraiati supino, con un piede appoggiato a terra e la gamba opposta in posizione tabletop.
- Attiva il core e mantieni il bacino in posizione neutra.
- Porta il tapis roulant a una velocità confortevole che ti permetta di camminare.
- Sali sullo step, impugna leggermente le maniglie, mantieni una postura eretta e la colonna vertebrale in posizione neutra.
- Spingi con la parte centrale del piede, alterna i passi in modo fluido ed evita di appoggiarti troppo alle impugnature.
- Mantieni un ritmo moderato, respira ritmicamente e assicurati che le ginocchia seguano la direzione delle punte dei piedi.
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