- Deite-se de costas, com um joelho dobrado e a perna oposta estendida.
- Empurre com uma perna. Simultaneamente, eleve a outra perna até a posição de mesa.
- Ao descer, estenda novamente a perna que não está trabalhando.
- Deite-se de costas, com um pé apoiado no chão e a perna oposta na posição de mesa.
- Contraia o core e mantenha a pelve neutra.
- Ajuste a esteira para uma velocidade confortável, na qual você consiga caminhar.
- Suba no step, segure as alças levemente e mantenha a postura ereta e a coluna neutra.
- Impulsione pelo meio do pé, alterne os passos suavemente e evite se apoiar demais nas barras.
- Mantenha um ritmo moderado, respire ritmicamente e mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
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