- Banda elastica sopra le ginocchia, in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Accosciati, spingendo le ginocchia verso l’esterno contro l’elastico.
- Esplodi verso l’alto in un salto, atterra delicatamente e riparti.
- Posiziona la banda elastica sopra le ginocchia e stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Siediti all’indietro e verso il basso, spingendo le ginocchia verso l’esterno.
- Alzati mantenendo la tensione sulla banda.
- Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e tenendo il bilanciere nell’incavo delle braccia, vicino all’addome. I palmi delle mani devono essere rivolti verso il corpo.
- Siediti all’indietro e abbassa il corpo finché le cosce non sono parallele al pavimento, mantenendo la schiena dritta e il core attivo.
- Spingi sui talloni per estendere le anche e tornare in piedi nella posizione di partenza.
- Posizionati all’interno della trap bar, impugna le maniglie e mettiti in posizione eretta.
- Porta un piede indietro in posizione di affondo.
- Abbassati finché la coscia anteriore non è parallela al pavimento.
- Spingi attraverso il tallone anteriore per tornare in posizione eretta.
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