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  • Squat cosacco con kettlebell in posizione front rack

    Tieni i kettlebell all’altezza delle spalle e stai in piedi con i piedi divaricati.
    Spostati verso un lato, piegando quel ginocchio mentre raddrizzi la gamba opposta.
    Mantieni il busto eretto e scendi il più in basso possibile, senza forzare.
    Spingi con la gamba piegata per tornare alla posizione iniziale, poi alterna i lati.

  • Squat con girata del kettlebell

    Inizia in uno squat profondo tenendo un kettlebell tra le cosce.
    Estendi le ginocchia fino a quasi distenderle completamente senza estendere le anche.

  • Step-up con kettlebell a braccio singolo e spinta del ginocchio

    Tieni un kettlebell lungo il fianco e appoggia il piede opposto sulla pedana.
    Spingi attraverso il tallone anteriore per salire, mantenendo il busto eretto e il core contratto.
    Solleva il ginocchio posteriore in alto nella fase di massima estensione, poi appoggia lentamente il piede mantenendo il controllo.

  • Step Up con Kettlebell in Front Rack e Spinta del Ginocchio

    Tieni i kettlebell in posizione di front rack e appoggia un piede sulla pedana.
    Spingi con il tallone anteriore per salire, mantenendo il petto alto e il core contratto.
    Solleva il ginocchio posteriore in alto nella posizione superiore, poi scendi lentamente con controllo.
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