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  • Face pull à la corde, à genoux

    Placez la poulie en position haute. Utilisez une corde. Descendez en demi-agenouillement.
    Tirez la pièce métallique située au milieu du cordon jusqu'au pont de votre nez.

  • Oiseau inversé à la poulie haute

    Utilisez une poignée ou aucun accessoire. Le câble doit être réglé en position haute.
    Reculez de quelques pas, le câble venant du côté opposé du bras qui travaille.
    De là, vos épaules doivent réaliser une abduction et une adduction horizontales, tandis que vos coudes restent immobiles.

  • Oiseau à la poulie haute avec rotation interne

    Utilisez une poignée ou n'utilisez aucune attache. Le câble doit être réglé en position haute.
    Reculez de quelques pas de façon à ce que le câble vienne du côté opposé des bras qui travaillent. Faites une rotation interne des épaules.
    À partir de là, vos épaules doivent s'écarter et se ramener horizontalement, tandis que vos coudes restent immobiles.

  • Rowing Assis Aux Haltères — Deltoïdes Postérieurs

    Asseyez-vous sur un banc. Posez votre poitrine sur vos cuisses. Essayez d'amener votre buste aussi parallèle au sol que votre mobilité le permet.
    Laissez vos bras pendre devant vous. Ramenez vos coudes vers le haut et l'arrière en les écartant sur les côtés.
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