- Siediti con il busto inclinato in avanti, manubri in mano, braccia leggermente piegate, ruota internamente le spalle.
- Solleva i manubri lateralmente, contrai i deltoidi posteriori.
- Abbassa i pesi, ripeti per il numero di ripetizioni.
- Mettiti di fronte agli anelli e afferra le maniglie.
- Fai un passo avanti fino a metterti in posizione di plank: braccia tese e corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
- Tenendo le braccia tese, sollevale lentamente di lato, mantenendole all'altezza delle spalle. Il corpo dovrebbe formare una T.
- Premi il petto contro il cuscinetto e afferra le maniglie orizzontali con una presa prona.
- Tira le maniglie verso di te, mantenendo i gomiti larghi.
- Posiziona il petto contro il supporto imbottito e afferra le maniglie con presa prona.
- Tira i gomiti dritti indietro e mantienili aperti per tutta la ripetizione.
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