- In piedi, con i piedi uniti, braccia davanti all'altezza del petto, palmi a contatto.
- Allarga le gambe e contemporaneamente apri le braccia lateralmente, con i palmi rivolti in avanti.
- Salta indietro fino alla posizione di partenza, riunendo rapidamente le braccia. Ripeti con ritmo.
- Sdraiati a pancia in giù con le braccia a Y. Pollici rivolti verso l'alto.
- Solleva le braccia senza piegare i gomiti.
- Siediti sulla macchina, piedi appoggiati a terra, afferra le maniglie con i palmi rivolti verso il basso e tieni la schiena dritta.
- Tira le maniglie verso la parte bassa dell'addome, stringendo le scapole. Mantieni i gomiti vicino al corpo.
- Ritorna lentamente alla posizione di partenza, estendi completamente le braccia senza bloccare i gomiti. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- Inizia in posizione a quattro zampe, con le mani e le ginocchia a terra.
- Scorri le mani in avanti mentre abbassi il petto verso il pavimento.
- Mantieni i fianchi sopra le ginocchia ed estendi le braccia davanti a te.
- Mantieni per qualche respiro, poi rilascia.
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