- Arka diziniz yerde olacak şekilde lunge pozisyonuna gelin. Dizlerde 90° açı koruyun.
- Öndeki dizinizi öne doğru kaydırırken hafifçe arkaya yaslanın. Kolunuzu çapraz olarak geriye kaldırın.
- Öndeki bacağın tarafındaki kalçayı sıkın; bel şikayetlerini önlemek için.
- Diz çökmüş lunge pozisyonuna gel. Dizlerde 90° açı koru.
- Arka ayak yükseltilmeli (yükselti arttıkça kalça fleksörleri/üst ön uyluk kası daha fazla gerilir).
- Ön dizinizi öne doğru kaydırırken hafifçe geriye yaslanın.
- Bel ağrısını önlemek için öndeki bacağın tarafındaki kalça kasını sıkın.
- Ayakta dururken bir dizinizi uyluğunuz yere paralel olana kadar kaldırın.
- Kalçalarını döndürmeden dizini yana getir.
- Hareketi diz yönlendirir ve ayak bileği hafifçe geride kalır.
- Dik durun ve düzgün bir duruş sergileyin.
- Ağırlığını destek bacağına aktarırken diğer dizini yukarı doğru itin.
- Uyluğunuz zemine paralel olmalı.
mostrando 13 a 16 di 21 Risultati