- Yere oturun ve avuç içlerinize veya dirseklerinize yaslanın.
- Düz bacağınızı yerden birkaç santimetre kaldırın ve belirtilen süre boyunca pozisyonu koruyun.
- Denge için bir destekten tutunarak dik durun, ayaklar omuz genişliğinde açık olsun.
- Dizlerini bükerken geriye yaslan ve dizlerinden yukarısını düz tut.
- Ayak parmaklarınızdan güç alarak dizlerinizi açın ve dik konuma dönün.
- Ayaklarınızın etrafına loop bandı geçirin ve sırtüstü düz bir şekilde uzanın.
- Dizinizi düz tutarak bir bacağınızı yukarı kaldırın.
- Kontrollü bir şekilde yavaşça alçalın ve tarafları dönüşümlü olarak değiştirin.
- Ayak bileklerinin etrafına loop band takın ve destek alarak dik durun.
- Dizinizi düz tutarak bir bacağınızı öne kaldırın.
- Yavaşça aşağı inin ve taraf değiştirmeden önce tekrarlayın.
mostrando 17 a 20 di 21 Risultati