- Usiądź na podłodze i odchyl się, opierając się na dłoniach lub na łokciach.
- Unieś wyprostowaną nogę kilka centymetrów nad podłogą i utrzymaj pozycję przez wskazany czas.
- Stań prosto, trzymając się podparcia dla zachowania równowagi, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
- Odchyl się do tyłu, uginając kolana, i utrzymuj ciało w jednej linii od kolan w górę.
- Odepchnij się palcami stóp i wyprostuj kolana, aby powrócić do pozycji stojącej.
- Załóż gumę oporową na stopy i połóż się płasko na plecach.
- Unieś jedną nogę do góry, utrzymując kolano prosto.
- Opuszczaj powoli i naprzemiennie zmieniaj strony, zachowując kontrolę.
- Owiń gumę oporową wokół kostek i stań prosto, trzymając się podparcia.
- Unieś jedną nogę do przodu, utrzymując kolano wyprostowane.
- Opuszczaj powoli i powtórz przed zmianą strony.
mostrando 17 a 20 di 21 Risultati