- Parti in posizione inginocchiata. Mani alla larghezza delle spalle. Piega i gomiti lasciando che tocchino il pavimento.
- Estendi i gomiti fino a tornare nella posizione iniziale.
- Inizia in posizione plank. Mani alla larghezza delle spalle. Piega i gomiti lasciando che tocchino il pavimento.
- Estendi i gomiti fino a tornare nella posizione di partenza.
- Sdraiati sulla schiena con i kettlebell estesi sopra di te.
- Porta i gomiti a terra, fermati un secondo per eliminare tutto lo slancio dalla ripetizione, poi spingi fino all'estensione completa.
- Afferra la barra Smith e inclinati in avanti.
- Tieni i gomiti vicino al corpo, poi fletti ed estendi gli avambracci.
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