- زانو بزنید و صاف بنشینید، رو به بندها، آرنجها خم و کف دستها رو به جلو باشند.
- آرنجها را بالا نگه دارید و شانهها را رها کنید.
- دستها را بهصورت مورب به سمت بالا فشار دهید و آرنجها را کاملاً باز کنید.
- آرنجها را خم کنید و با کنترل به وضعیت شروع برگردید، در حالی که بالاتنه را عمودی نگه میدارید.
- کش حلقهای را دور مچ دستها قرار دهید.
- یک دست را همسطح شانه نگه دارید و دست دیگر را به سمت پایین فشار دهید.
- هنگام قرار دادن هالتر بالای سر، احتیاط کنید. در حالی که آرنجها را جمع نگه داشتهاید، آنها را به سمت جلو ببرید.
- دنبال کششی در عضلات سهسر بازو باشید. آرنجهایتان را باز کنید تا مشتهایتان رو به سقف قرار بگیرند.
- روی نیمکت دراز بکشید، دستهها را کنار سینه نگه دارید و آرنجها را خم کنید.
- یک دسته را به سمت بالا فشار دهید تا دست کاملاً صاف شود؛ دست مخالف ثابت بماند.
- بهآرامی پایین بیاورید و در حالی که شانهها ثابت هستند، دستها را یکیدرمیان حرکت دهید.
mostrando 201 a 204 di 214 Risultati