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  • Estensione del polso con manubrio

    Afferra due manubri con presa prona e appoggia gli avambracci sulle ginocchia.
    Fletti completamente i polsi, poi estendili.

  • Curl inverso con manubri

    Impugna i manubri con una presa prona (palmo rivolto verso il basso). Puoi eseguire questo esercizio con presa senza pollice se risulta più comodo per i polsi.
    Fletti i gomiti finché i bicipiti non toccano gli avambracci. Cerca di non lasciare che i gomiti si aprano verso l'esterno.

  • Estensione del Polso con Manubrio sulla Panchina

    Prendi due manubri con presa prona e appoggia gli avambracci sulla panca.
    Fletti completamente i polsi, poi estendili.

  • Curl a inclinazione inversa su panca con braccio singolo e manubrio

    Sdraiati di lato su una panca e appoggia la parte posteriore delle braccia sul bordo della panca. Mantieni i fianchi abbassati verso il pavimento.
    Afferra con presa prona. Estendi completamente i gomiti, poi flettili.
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