MuscleWiki Logo

  • Camminata del contadino con manubri

    Afferra un manubrio in ogni mano, con le braccia dritte lungo i fianchi.
    Cammina in avanti mantenendo la schiena dritta.

  • Estensione del polso con manubrio su panca (braccio singolo)

    Siediti dietro la panca e appoggia il braccio sopra la panca.
    Abbassa lentamente il polso per sentire l’allungamento nella parte superiore dell’avambraccio.
    Estendi il polso verso l’alto, contraendo completamente gli estensori dell’avambraccio.

  • Curl inverso con manubrio in piedi a braccio singolo

    Tieni il manubrio con il palmo rivolto verso il basso e il braccio disteso lungo il fianco.
    Porta il manubrio verso la spalla, guidando il movimento con il dorso della mano.
    Abbassati lentamente nella posizione di partenza, mantenendo il polso stabile.

  • Curl inverso con manubri da seduto

    Siediti con la schiena dritta, tenendo i manubri lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il basso.
    Porta i manubri verso le spalle, mantenendo i polsi stabili e i gomiti aderenti al corpo.
    Abbassati lentamente fino alla completa estensione, mantenendo il controllo per tutto il movimento.
PrecedenteSuccessivo