- ベンチプレスの姿勢で、足をベンチにしっかりつけ、膝を曲げて構える。
- バーベルを順手で握り、手幅は肩幅よりやや広めにする。
- バーベルをラックから外し、肘を脇に寄せたまま胸まで下ろす。
- バーベルを元の位置まで押し上げ、腕を完全に伸ばす。
- ケトルベルをフロントラックで構えて始める。
- 一歩前に踏み出してランジに入る。
- 元の位置に戻る。
- ケトルベルをフロントラックで構える。
- 後ろに一歩下がってランジに入る。
- スタートポジションに戻る。
- ケトルベルを胸の前で抱える。
- 胸を張ったまましゃがむ。
- 立ち上がり、股関節をしっかり伸ばす。
