- Partnerinle yüz yüze uzan, dizler bükülü.
- Mekik çek, medicine topunu partnerine at.
- Yakala ve kontrollü şekilde indir. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.
- Sırtüstü yere düz uzan ve kollarını tamamen uzatmış şekilde barın ucunu tut.
- Sırtınızı yerden kaldırın, gövdeniz 90 derece açıyla oturur pozisyona gelene kadar.
- Sonra yavaşça zemine indirin.
- Alçak bir kutunun önünde dur.
- Bir ayağını kutunun kenarına getir ve mümkün olduğunca hızlı şekilde sırayla değiştir.
- Ayaklarınızı sadece kutuya hafifçe değdirin.
- Medicine topunu başın üzerine kaldır.
- Slam topunu yere kuvvetle vur.
