- ضع ساعديك على الكرة الطبية، ومد رجليك.
- حافظ على وضعية الجسم المستقيمة للفترة الزمنية المطلوبة.
- ابدأ بوضعية الطبقة مع وضع Bosu تحت القدمين.
- ارفع ساقك الخلفية، مع مضايقة الأرداف.
- أخفض الساق للأسفل من جديد وقم بتبديل الجهة.
- استلقي على ظهرك، وأمسك بكرة الطبية فوق رأسك.
- ارفع كتفيك وساقيك عن الأرض، مع تفعيل العضلات الأساسية.
- حافظ على الوضعية مع الحفاظ على الاستقرار.
- قف بقدميك على بُعد عرض الكتفين، وامسك بكرة الطب الرياضي.
- أدِر الكرة حول رأسك، مع الحفاظ على التحكم.
- أتم عدد التكرارات المطلوب في كلا الاتجاهين.
