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  • メディシンボールプランク

    前腕をメディシンボールに置き、両脚をまっすぐ伸ばす。
    体を一直線に保ち、指定時間キープしてください。

  • Bosu Ball プランク ヒップキックバック

    足の下にBosuを置いてプランクの姿勢から始める。
    片足を後ろに上げ、お尻を締める。
    脚を下ろし、反対側でも同様に行う。

  • メディシンボール・ホローホールド

    メディシンボールを頭上に持ったまま仰向けに寝る。
    肩と脚を床から持ち上げ、腹筋に力を入れる。
    安定を保ちながら姿勢をキープ。

  • メディシンボール・ヘイロー

    足を肩幅に開いて立ち、メディシンボールを持つ。
    ボールを頭の周りで回し、コントロールを保つ。
    両方向に指定した回数ずつ行ってください。
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