- Połóż się na ławce, trzymając stopy nad podłogą i hantle nad klatką piersiową.
- Opuszczaj hantle w kierunku klatki piersiowej, utrzymując uniesione nogi i stabilny tułów.
- Wypchnij ciężar w górę, napinając klatkę piersiową w końcowej fazie ruchu, bez wyginania dolnej części pleców.
- Połóż się na ławce, trzymając jeden hantel nad klatką piersiową, ze stopami oderwanymi od podłogi.
- Opuść hantel w kierunku klatki piersiowej, utrzymując napięty korpus i uniesione nogi.
- Wypchnij ciężar w górę, napinając klatkę piersiową w końcowej fazie ruchu, bez skręcania tułowia.
- Usiądź ze stopami na podłodze, lekko odchyl się do tyłu i spleć dłonie na wysokości klatki piersiowej.
- Obróć tułów w jedną stronę, nie odrywając stóp od podłoża.
- Skręć na przeciwną stronę, utrzymując napięty core i kontrolując ruch.
- Rozpocznij w pozycji do wyciskania sztangi na ławce z uniesionymi nogami. Staraj się utrzymywać kolana lekko ugięte.
- Opuszczaj kettlebelle w kierunku klatki piersiowej, utrzymując nogi uniesione i tułów stabilny.
- Wypchnij ciężar w górę, napinając klatkę piersiową w górnej fazie, bez wyginania dolnej części pleców.
