- 股関節から前傾し、背中はまっすぐに保つ。可動域が許す限り上体を地面と平行に近づける。
- 腕を体の前に垂らす。肘を天井方向へ引き、外側に開くように動かす。
- ハンドルアタッチメントを使用する。ケーブルは肘の高さにセットする。
- ケーブルマシンに背を向ける。
- 足を前後にずらして安定した土台を作る。手のひらを前に向ける。肘を曲げて伸ばす。
- 足を肩幅に開いて立ち、ケトルベルを両手で太ももの前に持つ。
- 股関節から前傾してケトルベルを床まで下ろし、膝は軽く曲げ、背中はまっすぐに保つ。
- ケトルベルを胸の上部に向かって持ち上げ、下ろす。繰り返す。
- ダンベルをニュートラルグリップ（親指が天井を向く）で握る。インクラインベンチに座る。
- ダンベルをゆっくり胸の高さまで持ち上げる
- スタートポジションに戻して繰り返す。
