- Stell dich schulterbreit hin und verlagere ein Bein nach hinten. Halte die Kettlebell in derselben Hand wie das zurückgesetzte Bein.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn und führe die Kettlebell zum Boden, beuge dabei das Knie leicht und halte den Rücken gerade.
- Hebe die Kettlebell nach oben bis zur Brust und senke sie wieder ab – wiederholen.
- Befestige das Widerstandsband an einem niedrigen Ankerpunkt. Verwende einen neutralen Griff.
- Beuge die Ellenbogen, bis du spürst, wie sich dein Bizeps zusammenzieht. Dann strecke die Ellenbogen vollständig.
- Bring das Widerstandsband auf etwa Augenhöhe an. Geh in den Kniestand.
- Das Knie, das am Boden ist, sollte auf derselben Seite wie der arbeitende Arm sein. Brust raus.
- Zieh dann deinen Ellenbogen gerade nach hinten. Spann den Latissimus an und führe den Arm dann wieder in die Ausgangsposition.
- Befestige das Widerstandsband an einem niedrigen Ankerpunkt. Dreh die Handflächen zu deinen Oberschenkeln.
- Beuge deine Ellenbogen, bis du die Kontraktion im Bizeps spürst. Strecke sie dann vollständig.
