- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros, desplazando un pie hacia atrás. Sujeta la pesa rusa con la misma mano del lado del pie desplazado.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas llevando la pesa rusa al suelo mientras flexionas ligeramente la rodilla, manteniendo la espalda recta.
- Eleva la pesa rusa hasta el pecho y bájala - repite.
- Fija la banda a un punto de anclaje bajo. Usa un agarre neutro.
- Flexiona los codos hasta sentir que se contraen los bíceps. Luego extiéndelos completamente.
- Coloca la banda aproximadamente a la altura de los ojos. Ponte de rodillas.
- La rodilla apoyada en el suelo debe estar del mismo lado que el brazo que trabaja. Saca el pecho.
- Luego tira del codo hacia atrás manteniéndolo recto. Contrae los dorsales y vuelve a la posición inicial.
- Coloca la banda en un punto de anclaje bajo. Dirige las palmas hacia tus muslos.
- Flexiona el codo hasta que sientas la contracción del bíceps. Luego extiende completamente los codos.
