- Gewicht zur Unterstützung einstellen. Auf die Plattform steigen, Griffe etwas weiter als schulterbreit greifen. Knie auf das Polster legen, falls vorhanden.
- Langsam hochziehen, bis das Kinn über der Stange ist. Ellenbogen dicht am Körper halten, Rumpf angespannt.
- Senk den Rücken kontrolliert ab. Unten kurz halten. Für die Anzahl der Wiederholungen wiederholen.
- Befestige das Band an einem tiefen Ankerpunkt. Zeige die Handflächen gerade nach vorne.
- Beuge die Ellenbogen, bis du die Kontraktion deines Bizeps spürst. Strecke sie dann vollständig.
- Stelle dich mit den Füßen schulterbreit auseinander und halte die Kettlebell mit beiden Händen vor deinen Oberschenkeln.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und bringe die Kettlebell zum Boden, beuge dabei die Knie leicht und halte den Rücken gerade.
- Kettlebell bis zur Brust anheben, absenken - wiederholen.
- Verwende einen Griffaufsatz. Stelle das Kabel ganz nach unten am Gerät.
- Stell dich mit dem Rücken zum Kabelzug. Nimm einen versetzten Stand ein, damit du eine stabilere Basis hast.
- Dreh deine Handfläche nach unten. Beuge den Ellenbogen und strecke ihn.
