- Siediti sulla macchina, piedi appoggiati a terra, afferra le maniglie con i palmi rivolti verso l'alto, mantenendo la schiena dritta.
- Tira le maniglie verso la parte bassa dell'addome, stringendo le scapole. Tieni i gomiti vicino al corpo.
- Torna lentamente alla posizione di partenza, estendendo completamente le braccia senza bloccare i gomiti. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- Stai in piedi con un kettlebell in una mano e l'avambraccio rivolto verso l'esterno.
- Solleva il kettlebell, piegando il braccio al gomito e mantenendo l'avambraccio verticale finché il palmo non è rivolto verso la spalla.
- Abbassa fino alla posizione di partenza e ripeti.
- Regola il peso per l'assistenza. Mettiti in piedi sulla piattaforma e afferra le maniglie con una presa più larga delle spalle. Appoggia le ginocchia sul cuscinetto, se disponibile.
- Solleva lentamente finché il mento non supera la sbarra. Mantieni i gomiti vicini al corpo e il core attivo.
- Abbassa la zona lombare con controllo. Pausa in basso. Ripeti per le ripetizioni previste.
- Posiziona entrambi i piedi sull'elastico.
- Piegati in avanti dalle anche mantenendo la schiena piatta.
- Lascia le braccia rilassate lungo i fianchi, poi porta i gomiti dritti indietro verso il soffitto.
