- ベンチの横に体を沿わせて横になり、腕の裏をベンチの縁に置く。腰は上げずに保つ。
- ニュートラルグリップを取る。肘を完全に伸ばしてから曲げる。
- ベンチの側面に横たわり、腕の後ろをベンチの縁に置く。腰は床に向かって低く保つ。
- 肘を完全に伸ばしてから、肘を曲げてください。
- ベンチの横に体を寄せ、上腕の裏側をベンチの端に当てる。臀部を天井に向かって押し上げ続ける。
- 順手グリップを使う。肘を完全に伸ばしてから曲げる。
- ベンチの横に横たわり、腕の裏をベンチの縁に当てる。腰は床に向けて低く保つ。
- 順手で握る。肘を完全に伸ばしてから曲げる。
