- Use um pegador. Ajuste o cabo na posição mais baixa da máquina.
- Fique de costas para a máquina de cabos. Posicione uma perna à frente e a outra atrás para ter uma base de apoio mais estável.
- Use uma pegada neutra (polegar para cima, mindinho para baixo). Flexione o cotovelo e estenda.
- Sentado em uma cadeira com as pernas afastadas, apoie o braço na coxa e segure o kettlebell com o braço estendido em direção ao chão.
- Flexione o cotovelo e levante a pesa russa até que a palma da mão fique voltada para o ombro.
- Desça até a posição inicial e repita.
- Use uma alça. O cabo deve estar ajustado na posição mais baixa da máquina.
- Fique de costas para a máquina de cabos.
- Adote uma posição escalonada para ter uma base de apoio mais estável. Vire a palma da mão para frente. Flexione o cotovelo e estenda.
- Sente-se com as costas retas na máquina e segure as alças.
- Puxe as alças para trás usando os braços. Pernas e tronco devem formar um ângulo de 90°. Projete o peito.
- Puxe as alças em direção ao corpo até que suas mãos fiquem ao lado do abdômen.
