- Prends une prise en pronation, environ à la largeur des épaules. Fléchis les coudes en les gardant près du corps. Ne les laisse pas s'écarter.
- Curl jusqu'à ce que votre avant-bras appuie contre votre biceps. Puis étendez complètement vos coudes au bas de chaque répétition.
- Saisissez la barre à la largeur des épaules, en pronation ou en supination.
- Inclinez-vous vers l'avant à partir des hanches en gardant le dos plat.
- Ramenez la charge vers le haut de votre abdomen.
- Descendez la charge de manière contrôlée et répétez.
- Réglez une poignée tout en haut de la poulie vis-à-vis.
- Reculez de quelques pas par rapport à la poulie. Placez-vous de profil.
- Tournez la paume vers le plafond. Ramenez ensuite votre coude vers la cage thoracique.
- Utilisez une poignée. Le câble doit être réglé tout en bas de la machine.
- Placez-vous dos à la poulie.
- Adoptez une position décalée pour une base d'appui plus stable. Orientez la paume vers l'avant. Fléchissez le coude, puis tendez-le.
