- バンドを踏んで立ち、背中をまっすぐに保ったまま前傾する。
- バンドを足で踏み、背中をまっすぐにしたまま前傾します。
- 体幹に力を入れたまま、コントロールしながら下ろします。
- バンドを足にかけて固定し、両端を持って背筋を伸ばして膝立ちになる。
- 肘を後ろに引き、肩甲骨を寄せる。
- 上体をまっすぐに保ちながら、ゆっくり戻ります。
- 直立し、EZバーを狭い逆手グリップで握り、肘を体側に固定します。
- 肘を曲げてカールバーを上げ、動作中は肩を動かさないようにします。
- トップで上腕二頭筋をしっかり収縮させ、最大収縮を得るために短く pauseする。
- コントロールしながら、腕が完全に伸びるまでバーをゆっくり下ろします。
- 背筋を伸ばして立ち、EZバーを肩幅のアンダーグリップで握る。
- 肘を体側に寄せ、上体を安定させたままカールバーを上げます。
- トップで一旦止め、上腕二頭筋を収縮させる。
- 腕が完全に伸びるまで、ゆっくり下ろします。
