- Positionnez-vous sur le côté d'un banc et posez l'arrière de vos bras sur le bord du banc. Gardez les hanches poussées vers le plafond.
- Utilisez une prise en pronation. Tendez complètement les coudes, puis fléchissez-les.
- Placez-vous sur le côté d'un banc et posez l'arrière de vos bras sur le bord du banc. Gardez les hanches abaissées vers le sol.
- Prenez une prise en pronation. Tendez complètement les coudes, puis pliez-les.
- Tenez les haltères le long du corps, paumes vers l’avant et coudes près du corps.
- Faites des curls avec haltères en les faisant glisser le long du torse, en amenant les coudes derrière vous.
- Contractez les biceps en haut du mouvement, puis redescendez lentement jusqu’à la position de départ.
- Asseyez-vous sur un banc incliné en tenant les haltères le long du corps, paumes tournées vers l’intérieur.
- Faites une flexion avec un haltère en tournant la paume vers l’épaule.
- Descendez lentement, puis répétez avec le bras opposé.
