- Połóż się bokiem na ławce, opierając tylną część pracującego ramienia o bok ławki. Trzymaj biodra cały czas uniesione.
- Całkowicie wyprostuj łokieć i poczuj rozciągnięcie bicepsa, następnie wykonaj uginanie.
- Zatrzymaj się, zanim hantel będzie skierowany w stronę sufitu, aby utrzymać napięcie w bicepsie.
- Oprzyj górną część pleców o krawędź ławki i oprzyj o nią tyły ramion. Trzymaj biodra wypchnięte ku sufitowi.
- Użyj uchwytu młotkowego. W pełni wyprostuj łokcie, a następnie zgnij je.
- Połóż się bokiem na ławce i oprzyj tyły ramion o jej krawędź. Trzymaj biodra nisko.
- Chwyć neutralny chwyt. Wyprostuj całkowicie łokcie, a następnie zegnij je.
- Połóż się bokiem przy ławce i oprzyj tyły ramion na jej krawędzi. Trzymaj biodra nisko, skierowane w stronę podłogi.
- Wyprostuj łokcie całkowicie, a następnie zegnij je.
