- ベンチの側面に体を寄せ、腕の裏をベンチの縁に置く。腰は床に向かって低く保つ。
- 肘を完全に伸ばしてから曲げる。
- ベンチの端に背中を乗せ、腕はベンチの縁に置く。腰を天井に向かって押し上げ続ける。
- 順手で握る。肘を完全に伸ばしてから曲げる。
- ベンチの横に体を寄せ、腕の裏側をベンチの縁に置く。お尻を床の方へ下げたままにする。
- 順手で握る。肘を完全に伸ばしてから曲げる。
- ベンチの側面に体を沿わせ、腕の裏をベンチの縁に置く。お尻を床の方へ下げたままにする。
- 順手で握る。肘を完全に伸ばし、次に肘を曲げる。
- ベンチの端に横たわり、腕の裏側をベンチの縁に乗せる。お尻を天井に向かって押し上げたままにする。
- 肘を完全に伸ばしてから肘を曲げる。
