- Połóż się na boku na ławce i oprzyj tył ramion o krawędź ławki. Trzymaj biodra nisko przy podłodze.
- Całkowicie wyprostuj łokcie, a następnie je zegnij.
- Ułóż się bokiem na ławce i oprzyj tył ramion o krawędź ławki. Trzymaj biodra wypchnięte w stronę sufitu.
- Chwyć nachwytem. W pełni wyprostuj łokcie, a następnie zegnij je.
- Ułóż się bokiem przy ławce i oprzyj tył ramion na jej krawędzi. Trzymaj biodra nisko, blisko podłogi.
- Chwyć nachwytem. Całkowicie wyprostuj łokcie, a następnie zegnij je.
- Ułóż się bokiem przy ławce i oprzyj tył ramion o jej krawędź. Trzymaj biodra nisko, skierowane w stronę podłogi.
- Chwyć nachwytem. Wyprostuj łokcie całkowicie, a następnie je zegnij.
- Połóż górną część pleców na krawędzi ławki. Trzymaj biodra wypchnięte w stronę sufitu.
- Całkowicie wyprostuj łokcie, a następnie zegnij je.
