- Halte die Kurzhanteln im Untergriff. Setz dich auf eine Bank.
- Beginne mit den Kurzhanteln, die zur Decke zeigen. Senke sie dann zu deinen Seiten ab.
- Strecke die Ellenbogen vollständig durch, lass die Oberarme aber nicht hinter den Oberkörper fallen.
- Leg dich seitlich auf eine Bank und lege die Rückseite deiner Arme auf die Bankkante. Halte die Hüften zur Decke gedrückt.
- Strecke die Ellenbogen vollständig aus und beuge sie dann.
- Leg dich seitlich auf eine Bank und lege die Rückseite deiner Arme auf die Kante. Drücke die Hüften zur Decke.
- Nimm einen neutralen Griff. Strecke deine Ellenbogen vollständig und beuge sie dann.
- Lege dich seitlich an die Bank und platziere die Rückseite deiner Arme auf der Kante. Halte die Hüften niedrig Richtung Boden.
- Nimm einen neutralen Griff. Strecke deine Ellenbogen vollständig aus und beuge sie dann.
