- Her iki dambılı da alın ve kalçadan öne katlanın. Sırtınızı düz tutmaya dikkat edin.
- Gövdeniz yere paralel oldukça omuztaki hareket aralığı uzar. Egzersizden alacağınız sonuçlar da o kadar iyi olur.
- Kollarınızı serbestçe sarkıtın, alt tutuşu koruyun ve dirseğinizi düz olarak tavana doğru geriye çekin.
- Scott sehpasına oturun. Her elinize bir dambıl alın; kollarınızı düz tutun, avuç içleri yukarı bakacak şekilde.
- Dambılları omuza doğru kıvırın, üst kolu sabit tutun ve dirsekleri vücuda yakın tutun.
- Dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indir.
- Dambılları ters tutuşla tutun. Eğimli sehpaya oturun.
- Dambılı yavaşça göğüs hizasına kadar kaldır.
- Başlangıç pozisyonuna dön ve tekrarla.
- Barı omuz genişliğinde, ters tutuşla (avuç içleriniz size bakacak şekilde) kavrayın. Bir dip kemeri kullanın ve ağırlığın bacaklarınızın arasına sarkmasına izin verin.
- Vücudun asılı ve kolların tamamen uzanmış haldeyken, çenen barın üstünü geçene kadar kendini yukarı çek.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Tekrar edin.
