- 両足をバランスボールに乗せ、手は床につけて腕立て伏せの姿勢をとる。
- 胸を床に近づけて下ろし、膝を胸に引き寄せながら押し上げる。
- 脚を伸ばして元の位置に戻す。動作全体を通してコントロールと安定性を保つ。
- 手を肩の真下でしっかり床につける。足をバランスボールの上に乗せる。
- 背中をまっすぐにして体全体が一直線になるよう保ち、ゆっくり体を下ろす
- 肩甲骨を引き寄せて下げ、肘は体側に寄せたままにする
- 息を吐きながら開始位置へ押し戻す。
- ベンチを高めのインクラインに設定し、ダンベルをニュートラルグリップで肩の位置に保持します。
- 肘をロックせずに腕が伸び切るまでダンベルを上に押し上げます。
- 肩の高さまでゆっくり下ろし、繰り返します。
- ケーブルに対して横向きに立ち、前傾してハンドルを肩の高さで持ちます。
- 空いている手を支えにつき、動かす腕を弧を描くように胸の前へ持ってくる。
- 最後に胸をしっかり収縮させ、その後ゆっくりと開始姿勢に戻ります。
