- Лягте на скамью, держа одну гантель над грудью на вытянутой руке.
- Опускайте гантель к груди, сохраняя корпус стабильным и ровным.
- Толкайте вверх, напрягая грудные мышцы в верхней точке и не скручивая корпус.
- Лягте на спину, удерживая одну гантель над грудью и слегка согнув локоть.
- Опускайте предплечье в сторону, пока локоть слегка не коснётся пола.
- Верните гантель над грудью, напрягая грудные мышцы в верхней точке.
- Сядьте на скамью с высоким наклоном, удерживая гантель у плеча, согнув руку.
- Поднимайте гантель вверх и слегка внутрь, пока рука полностью не выпрямится.
- Медленно опуститесь в исходное положение, сохраняя корпус стабильным и контролируя движение.
- Лягте на скамью, поставив ступни на пол. Прямыми руками снимите штангу со стоек.
- Опустите штангу к середине груди
- Поднимайте штангу, пока полностью не выпрямите руки в локтях.
