- Lege dich auf den Rücken und halte die Kurzhanteln mit leicht gebeugten Ellbogen über der Brust.
- Untere die Arme weit nach außen, bis die Ellbogen leicht den Boden berühren.
- Führe die Kurzhanteln über der Brust wieder zusammen und spanne die Brustmuskeln am oberen Punkt an.
- Lege dich auf den Rücken und halte die Kurzhanteln mit nach unten zeigenden Handflächen über der Brust.
- Senke die Arme weit nach außen ab, während du die Innenrotation und eine leichte Beugung der Ellbogen beibehältst.
- Führe die Kurzhanteln über der Brust wieder zusammen und spanne die Brustmuskeln am obersten Punkt an.
- Lege dich auf den Rücken und halte eine Kurzhantel über der Brust, die Handfläche zeigt nach unten.
- Führe den unteren Arm weit nach außen, halte dabei die Innenrotation und lasse den Ellbogen leicht gebeugt.
- Führe die Kurzhantel zurück über die Brust und spanne die Brustmuskulatur am oberen Punkt an.
- Auf die Bank legen, die Füße vom Boden abheben und die Kurzhanteln über der Brust halten.
- Senke die Kurzhanteln zur Brust ab, während du die Beine angehoben und den Oberkörper stabil hältst.
- Nach oben drücken und die Brust am oberen Punkt anspannen, ohne den unteren Rücken ins Hohlkreuz zu bringen.
